z hantlami

[...] 225kg ale na 6p dzisiaj reszta już ok z progresem, przy martwych na końcu już nogi się tak trzęsły ze szok. 1. Przysiad 220x7 190x8 225x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 67x11 x9 x7 70x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x29+18+13+13 CC x31+16+14+13 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x12 19x11 28x14 28x10 28x8 19x11 19x10 [...]

[...] też tam leciutko lepiej ale tylko w jednej serii, MC dzisiaj 220kg i też strasznie ciężko było to wyszarpac ;) 1. Przysiad 225x6 190x9 230x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x8 x7 70x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x31+16+14+13 CC x34+18+15+14 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x11 19x10 28x14 28x10 28x8 19x12 19x10 [...]

[...] syzyfek zrobiłem sobie wyprosty z hantla między stopami, uginanie też to samo obciążenie i mc na końcu dodałem 5kg 1. Przysiad 230x6 190x9 230x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x8 x7 70x11 x9 x7 3. Wyprosty z hantla 28 x13 x10 x10 x10 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x12 19x10 28x13 28x10 28x8 19x12 19x11 5. MC [...]

[...] x11p 280kg x10p 280kg x9p Wyprosty nóg 40kg x16p 40kg x13p 40kg x13p 40kg x10+3+2+2p Uginania nóg stojąc 30kg x15p 30kg x12p 30kg x9p 20kg x13+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x9p 80kg x7+2p Łydka 260kg x15p 260kg x9p 240kg x9p 220kg x9p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x9p 140kg x9+5+4+3p Allahy 55kg x12p 50kg x12p 45kg x13p 40kg [...]

[...] 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 6.Wiosłowanie sztangą 3x15+ drop set 7.Odwrotne rozpiętki na trx 3xmax 8.Odwrotne rozpietki hantlami 3x20+ drop sety 9.prostowniki na [...]

poniedziałek 05.08.2019 Klatka, biceps - WL 4x120 8x100 - WL skos + - łączona squeezed press + rozpiętki - hammer rozpiętki - uginanie z hantlami - uginanie z hantlami młotek Cardio: rower 32 minuty niestety weekend w czechach i doładowanie nie spowodowało wzrostu siły (wagowo +1kg ;-) ), ale nic to - trzeba walczyć dalej :-) pozdro. Zmieniony [...]

[...] cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw T3B: 20x cw/15x cw/12x cw T4: 20x cw/15x cw/12x cw T5A: 20x cw/15x cw/12x cw T6: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3A: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3B: [...]

[...] A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] tułowia z opadu nie trzeba masz MC na prostych bede okrutna zrobisz w seri laczonej 1. uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego + uginanie ramion z hantlami 2 serie ten wyciąg i hantle o odpowiedniej dla mnie wadze - poniżej 10kg znajdują się w innych salach 2. lezac na laweczce skosnej uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]

[...] 80kg x 8/7/6/6 max głębokie - pełne do samego spodu siady super weszły mimo że niby mały ciężar, ale za to pełne czucię czwórek   Czworogłowe ud    Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze (14kg) po przysiadach było tutaj bardzo ciężko   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 300kg x 10/15 pierwotnie nie miałem zamiaru robić [...]

[...] padla przy 10-tym powtorzeniu 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25x/ 20x/ 20x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 30x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 8 kg 25x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 7 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x [...]

[...] 12x 3kg/ 10x 3,5kg/ 10x 3,5kg - przywolanie techniki do porzadku.. 13x 3kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25x/ 25x/ 25x - z hantlami 8,5kg 28x/ 20x/ 25x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 25x/ 20x/ 20x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x 4kg/ 10x [...]

[...] kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą : 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu 0 2 x 15 2 x 15 6) [...]

[...] kg , 1 x 10 - 20 kg 3 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 x 15/na każdą nogę - po 10 kg na rękę 3 x 15/na każdą nogę - po 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , [...]

DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 54/60/68/74 52+/58+/66+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 8/12/16/16 8/8/12/16 6/8/12/16 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 (zacząć dodawać powt) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 4. [...]

Sio, sio, spamerzy! :3 Nie chciało mi się dzisiaj ćwiczyć. A jeszcze mniej mi się chce ani warzyć, ani ważyć, więc trochę miska na oko. I warzyw mało. DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 54/60/68/76 (się skończył progres od pasków ;)) 54/60/68/74 52+/58+/66+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. [...]

[...] ręki z gumą jednorącz zza głowy 3x 8 3B Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 3x 8 4A Czachołamacze 3x 8 4B Wyciskanie wąsko 3x 8 5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 4x 8 6. Naprzemienne ugianie rąk z hantlami 4x 8 7. Uginanie rąk ze sztangą (drag curls) 2x 21 %-) + Brzuch: 1.Spięcia na piłce 3x 25 2. V-ups z piłką [...]

[...] (same ruchy wyciskania, sztanga opuszczana dość swobodnie i zatrzymywana na blokadzie chwilę przed klatką Brama +rozpiętki na ławce płaskiej 2x15 Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc "21" Uginanie w opadzie tułowia z hantlami jednorącz 3x10-15 Uginanie młotkowe do środka 3x10-12 (jedna seria hantlą 32kg, bo co ja nie dam rady? %-) ) [...]

[...] zaliczony, poszły plecy, kaptury i tył barku. Wiosłowanie sztangą 5x10-12 ostatnia 1x drop Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x12-15 ostatnia 2x drop Wiosłowanie hantlami w podorze o ławkę 4x10-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc, jednorącz 3x12-15 ostatnia drop Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki klęcząc [...]

[...] biceps i 30 min aerobów(dobrze wypadło, bo nie w poniedziałek :-) ) Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12 Wyciskanie hantli minimalny skos dodatni 4x8-12 Rozpiętki hantlami minimalny skos dodatni 4x10-12 Pompki na poręczach 3x12-15 Brama 3x12-15 Spider curls 3x12-15 Uginanie w bramie jednorącz 3x10-12 Uginanie z liną wyciągu [...]